Ar galima sergant sportuoti?

Kada galima sportuoti sergant?

Jei jaučiate lengvus peršalimo simptomus, tokius kaip sloga, čiaudulys ar lengvas gerklės skausmas, sportas gali būti saugus, tačiau svarbu laikytis lengvesnio intensyvumo treniruotės. Pavyzdžiui, lengvas pasivaikščiojimas, joga ar tempimo pratimai gali pagerinti kraujo cirkuliaciją ir padėti jaustis geriau.

Taip pat yra taisyklė „nuo kaklo aukštyn“:

• Jei simptomai yra virš kaklo (pvz., sloga, čiaudulys, lengvas gerklės skausmas), galite atlikti lengvas treniruotes.
• Jei simptomai yra „po kaklu“ (pvz., kosulys, krūtinės spaudimas, kūno skausmai), sportuoti nerekomenduojama.

Kada nerekomenduojama sportuoti sergant?

1. Karščiavimas
   Karščiavimas rodo, kad organizmas kovoja su infekcija. Sportas esant aukštai kūno temperatūrai gali dar labiau apkrauti širdį ir kraujagyslių sistemą, padidinti dehidratacijos riziką ir pabloginti būklę.

2. Stiprus kosulys ar kvėpavimo problemos
   Jei sergate kvėpavimo takų infekcija ar jaučiate sunkumų kvėpuojant, sportas gali padidinti apkrovą plaučiams ir širdžiai. Tai gali pabloginti simptomus ir lėtinti gijimą.

3. Kūno skausmai ir nuovargis
   Kai kūnas jaučia stiprų nuovargį, raumenų ar sąnarių skausmus, tai rodo, kad organizmas kovoja su uždegimu. Sportas tokioje būsenoje gali dar labiau išsekti kūną ir pailginti ligos trukmę.

4. Skrandžio problemos
   Jei sergate virusiniu skrandžio susirgimu, pvz., viduriavimu ar vėmimu, sportuoti nerekomenduojama, nes tai gali sukelti dehidrataciją ir silpnumą.

Sporto poveikis imuninei sistemai

Saikingas fizinis aktyvumas paprastai stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su ligomis. Tačiau per intensyvus fizinis krūvis arba sportavimas esant blogai savijautai gali susilpninti organizmo atsparumą ir pailginti sveikimo procesą.

Ką daryti vietoj treniruotės?

Jei sergate, bet vis tiek norite išlikti aktyvūs, galite atlikti lengvus tempimo pratimus, pasivaikščioti grynu oru arba praktikuoti gilaus kvėpavimo ir meditacijos technikas. Tai padės išlaikyti judrumą, bet neperkraus organizmo.

Išvada

Sportuoti sergant galima tik tuomet, jei simptomai yra lengvi ir neperkraunate savo organizmo. Tačiau esant stipriems ligos požymiams, geriau pailsėti ir suteikti organizmui laiko atsigauti. Ligos metu labai svarbu klausytis savo kūno ir leisti jam išgyti prieš grįžtant prie įprasto treniruočių režimo.