5 pratimai, norintiems sportuoti namuose

5 paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:

1. Pritūpimai (Squats)
Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų, skirtų stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis. Atsistokite kojomis pečių plotyje, rankas laikykite priekyje ar ant klubų. Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, tarsi sėdėtumėte ant nematomos kėdės. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesią. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite 10–15 kartų.

2. Atsispaudimai (Push-ups)
Atsispaudimai yra puikus pratimas, stiprinantis krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Atsigulkite ant pilvo, rankas padėkite po pečiais, kojas ištieskite. Lėtai kelkite savo kūną, laikydami jį tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Grįžkite atgal ir pakartokite 10–12 kartų.

3. Įtūpstai (Lunges)
Įtūpstai padeda formuoti stiprias kojas ir pagerinti pusiausvyrą. Atsistokite kojomis klubų plotyje. Ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja ir lėtai leiskitės žemyn, kol priekinis kelis suformuos 90 laipsnių kampą. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite su kita koja. Atlikite 10 įtūpstų kiekvienai kojai.

4. Lentos pratimas (Plank)
Lenta yra puikus pratimas, skirtas stiprinti šerdies raumenis. Atsistokite į atsispaudimų poziciją, bet vietoj to, kad remtumėtės delnais, remkitės alkūnėmis. Laikykite kūną tiesiai nuo galvos iki kulnų. Stenkitės išbūti šioje pozicijoje 30–60 sekundžių.

5. Dviratininkų presas (Bicycle crunches)
Šis pratimas puikiai tinka pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas laikykite prie galvos. Pakelkite pečius nuo grindų ir pradėkite judinti kojas tarsi mintumėte dviratį, kairįjį kelį link dešiniojo alkūnės ir atvirkščiai. Pakartokite 12–15 kartų.